CxM Sierra Espiel Aventurocio se celebrará el próximo domingo día 3 de Abril 2016 con salida y meta en el Albergue de Espiel (Ctra. De la estación km 3 S/N Espiel Córdoba) a partir de las 10:00h. Os recordamos que el equipo de Correcaminos Córdoba FM, así como de otros programas de Onda Palmeras estaremos en Espiel corriendo y realizando fotos y entrevistas.

En esta segunda edición, la competición consta de dos modalidades.

– 21km 1000+/1000-m de desnivel a las 10:00h – 4 horas máximo para acabar

– 11,5km 450+/450-m de desnivel a las 10:15h – 3:45 horas máximo para acabar

INSCRIPCIONES

¡¡¡ Ampliado el plazo hasta el 30 de Marzo !!!

Online: Sprintchip.es
En persona: Albergue de Espiel // Sección Deportes de El Corte Inglés // Explorasur

Precios:

Recorrido 21km

• 17€ Federados en Montaña
• 20€ No Federados en Montaña

Recorrido 11km

• 14€ Federados en Montaña
• 17€ No Federados en Montaña

 Fotografías del recorrido de Nael Prieto y Organización.

DESCRIPCIÓN

La prueba de 21 km, se trata de un circuito polivalente en cuanto a tipo de terreno y tecnicidad. Salida desde el Albergue hasta llegar al mismo pueblo de Espiel. En esta primera parte se transcurre por tramos de pista y senderos no complicados. Tras el paso por el pueblo, le toca el turno al paso por la zona de “escaladores”. Una zona muy vistosa donde habrá un tramo técnico en el que hay que ir con toda la atención posible a pesar de que contará con varios voluntarios. Zona de rocas y descenso y alguna cuerda. Tras este paso de nuevo senderos y una pista final para poder correr hasta llegar a meta. Track Wikiloc

En cuanto a la prueba de 11.5km, es un circuito adaptado a pruebas de categorías inferiores CADEBA, y, por tanto, apta para los que se quieran iniciar en el trail, así como senderismo ya que hay 3:45h para poder cubrir el recorrido de la misma. Con salida también desde el albergue, comparte el recorrido de los últimos 7 kilómetros aproximadamente de la modalidad larga. Track Wikiloc

 

PROGRAMACIÓN:

Viernes 1 de abril:

– 17:00 a 21:00. Recogida de dorsales en El Corte Inglés Av. Ronda de Tejares Córdoba

– 19:00. Presentación de la prueba en El Corte Inglés Av. Ronda de Tejares Córdoba

Sábado 2 de abril:

– 9:00 a 11:00. Recogida de dorsales en El Corte Inglés Av. Ronda de Tejares Córdoba

– 19:00. Presentación de la prueba en el Albergue de Espiel. Ctra. De la estación km 3 S/N

Domingo 3 de abril:

– 8:00. Apertura de las instalaciones, parking y entrega de dorsales en el Albergue de Espiel. – 9:00. Apertura del servicio de guardería.

– 9:30. Control de dorsales.

– 10:00. Comienzo de la prueba de 21km.

– 10:15. Comienzo de la prueba de 11,5km.

– 14:00. Cierre de carrera.

– 14:10. Ceremonia de entrega de trofeos y clausura de la prueba

 

BOLSA DEL CORREDOR

– Camiseta, Tubular  y  Mochila  conmemorativa de la prueba

– Foto personalizada

– Comida postcarrera (Bebida + Pasta + Fruta)

– Actividad piragua para dos personas

– Servicio de guardería durante la prueba

– Sorteo de regalos

 

 

RECOMENDACIONES

Zapatillas

Una de las herramientas básicas para las carreras, las zapatillas. ¿Qué tipo de zapatilla es la adecuada? Para la modalidad de 21km, al ser un circuito polivalente en cuanto a terreno, así como 1000+/1000- m de desnivel lo recomendable es llevar una zapatilla con amortiguación media y con una suela de taqueado de profundidad media. Especial atención si hay lluvia el día previo o el día de carrera, ya que la zona rocosa puede escurrir bastante. La duración para un corredor en la zona media está en torno a las 2:30 horas -2:45 horas. Posibles modelos competición: Mizuno Kazan (salvo en condiciones de mojado), Saucony Kinvara, Adidas Terrex Boost, Salomon S-Lab Sense, Asics Gel FujiPro…

Para la modalidad de 11.5km, al no ser un circuito técnico y con una distancia asequible, se puede recomendar una zapatilla de la gama cityTrail, doorToTrail, mixta o como la queráis llamar. Zapatilla con amortiguación ligera y rápidas para los que quiera arriesgar y apostar, para los demás corredores y personas que se inician, puede utilizar su zapatilla habitual de entrenamientos para esa distancia. Siempre preferible que sea de gama trail. La duración para un corredor de la zona media está aproximadamente en 1:30h-1:45h. Posibles modelos: Adidas Kanadia, Salomon XScream 3D, New Balance 690v1, Saucony Nomad, Asics Gel FujiPro…

Recomendar zapatillas es complicado y personal, así que en TrailRunningReview podéis encontrar opiniones de modelos de zapatillas de trail, así como en RoadRunningReview donde se encuentran modelos de zapatillas mixtas para que encontréis las características de cada una.

Textil

Importante para las actividades aeróbicas son prendas transpirables. Lo más cómodo una camiseta técnica para correr manga corta / tirantes y un pantalón o malla corta. Si el día está nuboso no estará de mal echar un cortavientos. De hecho es recomendable llevarlo y ya antes de la salida preguntar a la organización si es obligatorio su uso y en caso de no ser obligatorio tomar la decisión de usarlo o no.

Sistema de hidratación

Es una elección muy personal pero siempre hay que conocer la situación de los avituallamientos en carrera y preveer que tiempo tardaríamos en llegar de uno a otro. En carreras de montaña y trail es importante tener en cuenta el desnivel que existe también entre avituallamientos, no solo la distancia, ya que no se tarda lo mismo en hacer 5 kilómetros en llano, que 5 kilómetros ascendiendo/descendiendo un desnivel. En particular para esta carrera no llevaría ningún sistema de hidratación extra como mochila, riñonera, portabidones, etc. ya que no hay más de 4km de distancia ni grandes desniveles entre avituallamientos, pero ya os digo que es muy personal.

Respeto con el Medio Ambiente

Parece algo intrínseco al corredor de montaña pero no está de mal recordar que durante la carrera se transita por una zona que no debe sufrir el impacto de nuestro paso por allí. En cada avituallamiento existe zona de basura por tanto, debemos usar esta zona delimitada para verter cualquier residuo que se utilice. Si ya llevais algo en los bolsillos, menos pesa aún llevarlos vacios y luego depositarlos en el avituallamiento. Es una labor de cada corredor.

 

ENTREVISTA DE RADIO AL ORGANIZADOR DE CXM SIERRA ESPIEL

Jorge pasó por el programa de radio Correcaminos Córdoba FM de Onda Palmeras para contarnos los detalles de la CxM Sierra Espiel. Si quieres saber todo lo referente a la carrera desde recorridos, zonas técnicas, como surge la idea de organizar esta carrera, curiosidades… escucha online o descarga el podcast que os dejo a continuación.

Escucha el programa Correcaminos #10 (09/03/16): Entrevista al organizador de CxM Sierra Espiel

¿No estás apuntad@? ¡ A qué esperas ! Te esperamos en CxM Sierra Espiel

 

Si queréis saber más detalles pormenorizados del recorrido podéis pasaros por el blog de Yisu.

 Previa de CxM Sierra Espiel por nuestro corremontañero Yisu

Más información en web oficial de la prueba: aventurocio.com